Wysoka woda, bogata w błonnik przekąski Pomoc Curb Głód
Pokarmy bogate w wodę i błonnik, takich jak owoce i warzywa, są tak zwane pokarmy o dużej objętości . Dodają, luzem do posiłków i pomóc wypełnić żołądek .
Badacz Barbara Rolls , PhD, i jej współpracownicy z Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii zrobić szeroko zakrojone badania na " objętościowe " teorii jeść więcej niskokalorycznych pokarmów o dużej głośności.
"Stwierdziliśmy, że w licznych badaniach , że kiedy pozwalają ludziom jeść tyle, ile chcą produktów, które są bogate w tomie jeszcze niskiej gęstości ( kalorii) , jedzą mniej w posiłku lub w ciągu dnia ", mówi rolkach.
Rzeczywiście, Consumer Reports programu Magazine niedawno mianowany Rolls ' Volumetrics jak najlepiej zbadane diety .
Istnieją dwa proste strategie objętościowe, Rolls mówi: "Zjedz sałatkę lub zupę na bazie broth- przed posiłkiem, aby zmniejszyć spożycie na posiłek lub zmniejszyć gęstość kalorii poprzez zwiększenie woda, powietrze, lub włókna i wyjąć trochę tłuszczu - ale nie tak dużo, że potrawa traci smak ".
Jak to działa? Pokarmy zawierające wodę, powietrze, lub włókna mają mniej kalorii niż inne pokarmy, a także spowodować żołądek do rozciągania i pusty powoli. Ponadto, po prostu, widząc dużą ilość pożywienia - jak wielka sałatka - mogą pomóc poczuć się bardziej zadowoleni.
Najlepsze jest to, że wybór żywność o niskiej zawartości kalorii gęstości pomaga Ci schudnąć bez uczucia jak jesteś na diecie restrykcyjnej.
Co na zmniejszenie apetytu ?
Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie jest zaznajomiony z uczuciem gryząc głodu, który występuje podczas cięcia w drodze powrotnej na kalorie. A po kilku dniach uczucie pozbawione większość dietetyków rzucać w ręcznik. Ale co, jeśli można wyciąć kalorii, ale nadal jeść dużo jedzenia, a nie boryka się z ciągłym głodem? Eksperci twierdzą, że jeśli zdecydujesz się pokarmów, które pomagają krawężnik głód, a także stać się bardziej świadomi swoich zachowań żywieniowych, rzeczywiście można jeść więcej i nadal schudnąć.
Rzecznik Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne Świt Jackson Blatner nazywa to "marzenie diecie 'come true" trylogia żywności sytości: "Jeśli masz co najmniej jeden lub więcej produktów, które są bogate w wodzie lub w błonnik i chudego białka w każdym posiłku, poczujesz się pełna na mniej kalorii. "
